Spowiedż;-) no więc po piątku po nogach wpadłam na genialny pomysł pójścia na siłownię, o ile trening góry poszedł elegancko, to nie byłam w stanie zrobić power walka po... 2 min i nogi wysiadły, uginały się drżały, omal z bieżni nie spadłam Dzień 2 GÓRA 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 40,40,45,45,50(5) 2. Wiosło sztangą 25, 27,5,30,32,5, [...]
Szefowo, ale ja się Ciebie nie boję i dziękuje za wyczerpujący do cna trening, wiem, wiem, że to dla mojego dobra, ale jak kiedyś napisałaś o swoim synku gdzieś tam, to niewidzę już od tamtej pory Ciebie z bacikiem ale synka z trąbką, gdzie pewnie mama nie ma czasu bo układa dla tych wrednych umięśnionych chamów i babochłopów;-) spowiedź wczoraj [...]
Okres powinien być za 5 dni ;) wracam do walki, ogarnęłam miskę i chyba trening też, ale nie wiem, który wybrać, bo mam w domu atlas i sztangielki i sztangę, wiadomo, że to gorszy sprzęt niż na siłce Trening dla zielonych 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (Nie mam takowej ławki, więc może być leżąc) 3. [...]
[...] łuzku i niech nogi leza na łuzku a reszta ciała pozałuzkiem lezy na stolku, mozna w tej sposob jakos sobie poradzic bez ławki. W takiej pozycji sztangielki w obie łapy i rób wyciskanie sztangielek. Rozpietki rób w tej samej pozycji co wyciskanie a do przenoszenia sztangielki nie potrzebujesz stołka. Lezysz cały na luzku tak ze głowa znajduje sie [...]
[...] Sr 1.podciaganie na drążku szerokim uchwytem 3x10 2.wiosłowanie sztanga nie wiem ile seri i powtórzeń dac 3.szrugsy 4.martwy ciag Nie wiem ile seri mam tego dac Triceps 1.wyciskanie francuskie w siadzie 3x10 2wyciskanie w lezeniu 3x 12<10<8<8 3.pompki odwrotne 3x10 Pt 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 4x12<10<8<8 2wznosy [...]
[...] seri i powtórzeń dac 12-10-10-8 dodaj drazek chwyt neutralny lub podchwyt 3.szrugsy dalbym do barkow 4x20 4.martwy ciag 12-10-8-8 Nie wiem ile seri mam tego dac Triceps 1.wyciskanie francuskie w siadzie 3x10 wywal 2wyciskanie w lezeniu 3x 12<10<8<8 4x 3.pompki odwrotne 3x10 4xmax Pt 1.wyciskanie sztangi z przed klatki [...]
[...] szkolnej daje sobie +2, nothing more... :/ Czas na rozliczenia z założeniami... Na początku wyniki biegowe 100m 15,3 (15,9) -0,6s + 1000m 3,33 (3,42) -9s - wyniki siłowe wyciskanie leżąc 100 (90) +10kg + przysiad 100 (musiałem przygode zaczynać od nowa :/) - martwy ciąg 160 (150) +10kg + WAGA 79,8 (79,3) +0,5 - Osiągnięte cele 3/6 czyli [...]
07-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2625 kcl Białko: 204 g Węglowodany: 214 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Z niewyjasnionych przyczyn boli mnie lewa pachwina przy kroczu. Starałem się zrobić normalny trening ale nie szło po badaniu [...]
[...] Wypychanie nóg na suwnicy - 12x125, 12x175, 12x210 Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, wspięcia na palce obunóż - 40x4 wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - 15x40,12x50,10x55,8x60 - zastanawiam się nad sprawdzeniem w przyszłym tygodniu maksa tak jak to robiliśmy do konkursy [...]
[...] ten trening porządnie bo teraz nie wiem czy robisz klatkę z barkami czy oddzielnie i napis normalnie trening na klatkę bo to jest nieczytelne. Chyba że to tak wygląda: wyciskanie płasko wyciskanie skos w górę wyciskanie skos w dół Jeżeli tak to trochę kiepsko. Zamiast skos w dół daj rozpiętki -- Bo to ćwiczenie służy po to żeby podciągnąć [...]
[...] ramion stojąc podchwytem trening szóstkowy tj. 6x od dołu do połowy, 6x od połowy do góry, 6x od dołu do góry 2 takie serie – jedna handelkami, druga sztangą - wyciskanie wąski sztangi leżąc 3x10 - Biceps na kolanie (oczywiście podam dla jednej ręki) podchwytem 1x 10 i młotem 1x10 - brzuch – 4x10 podciąganie prostych nóg [...]
[...] Dopiero 180 kg powodowalo, ze nie musialem uzywac najszerszego do sciagniecia sztangi na klatke i gryf w miare swobodnie dotykal do klatki. A o Harrym Potterze sie wtedy nie slyszalo, wiec to nie czary. Sila koszulki jest olbzymia, lecz trzeba umiec ja wykorzystac i miec odpowiednie proporcje sily grup miesniowych zaangazowanych w wyciskanie.
no tak a jeżeli chodzi o FBW to ćwicze pierwszy tydzień i koszystam z zestawu zawartego na forum Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 3 [...]